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动静结合 儿童春季长个快
时间:2011-03-15 浏览次数:

  

  

   

   春天来了,小草探头、花儿含苞,孩子们欢天喜地地脱下冬装,活跃在大自然暖暖的阳光下——春季也是孩子长高的关键时期。据世界卫生组织的一项研究表明,儿童在春季长得最快,在3月到5月的3个月中,大部分的孩子能长2厘米左右,身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。莫负春光好,如何抓住这个黄金季节,让孩子们蹿蹿个头、长高一大截?又应避免哪些误区?让我们来听听儿童医院儿童保健中心的专家怎么说。

长个儿须"协同作战"

   儿童医院儿童保健中心主任医师张峰告诉记者,遗传虽然决定了孩子身高的大方向,但良好的后天环境对孩子长高很有帮助,尤其在春天这个"黄金生长期",家长应该创造有利条件,为孩子长个儿加把油。"少年儿童的生长速度在一年四季中不相同,春天最快,冬天最慢。"张峰说,尤其是四五月,人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多,此外,春季阳光中的紫外线对于孩子骨骼的生长发育同样有益。张峰说,幼儿春季长高的秘诀,就是6个字"能吃、能玩、能睡"。"能吃"是要饮食均衡、规律,食谱要广泛。要多选择富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼、虾、蛋等。不过凡事都不要"过"。一定要养成孩子按时吃正餐的习惯,少吃或不吃零食,只有这样,才能保持胃肠功能良好。家长也不可操之过急,把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子,这样会加重肠胃负担,引起胃肠功能紊乱,反而适得其反,降低了孩子对营养的吸收。还要注意要让孩子少吃甜食,因为甜食营养单一,容易引起饱胀感,甜食吃多了自然吃饭就会少。

运动睡眠缺一不可

  张峰说,"动静结合"指的是睡眠与运动的配合。也就是所说的"能睡、能玩"。充足的睡眠是孩子良好发育的重要保证。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。春天正是睡眠质量最好的时候,这时应尽量让孩子们早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。所以,学龄儿童要保证每天9小时左右的睡眠,午间可小睡1小时左右(不要过长),年龄越小睡眠时间越应适当加长,只有睡得好,才能长得高。张峰强调说,运动同样可刺激生长激素分泌。春天,家长一定要保证孩子每天有足够的时间在户外活动,幼儿多晒太阳,大孩子要有充足的户外体能活动,活动能促进新陈代谢和生长激素分泌,有利于营养的吸收。大约20分钟左右的运动,可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长,如弹跳运动、跳绳、跑步、跳高、跳远;还有一些伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操、悬挂运动,利于脊柱四肢骨骼的伸展。篮球、排球、足球、羽毛球是利于全身骨骼伸展延长的全身性运动。

盲目补钙不可取

  张峰说,很多家长认为,要想让孩子长个儿,一定要多补钙。但张峰强调,补钙也要适量,不是越多越好。钙少了不好,多了更不好。如果补钙过量,会造成钙在骨髂中的过度沉积,反而影响"长个儿"。她说,婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,青春期孩子与成人相仿,每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石等潜在危险。如果要补,建议先做一个微量元素测定作为临床参考,同时还要结合孩子自身的症状才能确定是否缺钙,如果缺钙要在专业医生的指导下循序渐进地补。儿童要补钙,最好多喝牛奶,要补铁,应多吃肉、动物血、动物肝脏、鸡蛋黄等。

  

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